곽철하우스의 리얼 운동 영양제 리뷰 (내돈내산 ver.)

안녕하세요! 곽철하우스입니다.
오늘은 제가 실제로 섭취하고 있는 운동 영양제 & 보충제들을 소개해드릴게요.

(정말 영양제란 영양제는 다 먹어본거같습니다  현재 곽철하우스 .본가. 병원에서 일할때 제 자리 사진들 첨부합니다 )

 

 

모두 내돈내산, 즉 직접 구매해서 섭취해보고 효과를 느낀 제품들만 골라 정리했어요.
운동 퍼포먼스 향상과 회복에 어떤 도움이 되었는지, 제 경험을 바탕으로 솔직하게 공유해볼게요.

 

 참고로, 전 약사는 아니고 트레이너로서 웨이트 트레이닝 중심의 정보를 전달해드립니다.
지병이 있으시거나 현재 복용 중인 약물이 있는 분들은 꼭 의사와 상담 후 보충제 섭취를 결정해주세요!

 보충제는 사람마다 효과가 다를 수 있으니, 내 몸에 맞는 제품을 적당한 양부터 테스트해보는 게 중요합니다.

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 추천 기준

• ★★★★★ : 효과 체감 확실! 재구매 의사 100%
• ★★★★ : 도움은 되지만 필수까진 아님
• ★★★ 이하 : 특정 상황엔 좋지만, 대체 가능하거나 체감 미미

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진짜 재구매템들 (★★★★★)

1. 마그네슘
→ 근육 수축/이완, 수면 질 향상, 운동 후 회복에 굿.

2. 오메가-3
→ 염증 감소 + 혈류 개선 = 회복 + 퍼포먼스 업!

3. 종합비타민
→ 전반적인 영양 균형. 특히 바쁜 날 먹으면 체력 버티는 데 좋아요.

4. 밀크씨슬
→ 간 건강 지킴이. 고강도 운동하는 날 필수템.

5. 크레아틴
→ 근력 + 파워 상승. 고중량 훈련하는 분들에겐 거의 기본템.

6. 글루타민
→ 피로 회복, 면역 유지에 꽤 도움됨.

7. 게토레이 파우더
→ 전해질 & 수분 보충. 특히 여름철 운동할 땐 필수!

8. 프로바이오틱스
→ 장 건강 & 영양 흡수. 전 이거 먹고 속이 편해졌어요.

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좋긴 한데 취향 따라 (★★★★)

9. 아슈와간다
→ 스트레스 완화 + 에너지 유지. 잔잔하게 효과 있음.

10. 알파GPC
→ 집중력 향상, 운동 전 섭취 시 도움됨.

11. 비타민 D
→ 근육 기능 + 면역에 좋지만, 햇빛 많이 보시는 분은 덜 필요할 수도.

12. 프로폴리스
→ 면역력 챙기고 싶은 시기엔 꽤 괜찮아요.

13. 칼슘/아연/마그네슘 복합제
→ 골격·근육·면역 전반에 도움. 종합 세트 느낌.

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상황 따라 선택 (★★★~★★)

14. 커큐민
→ 관절 통증 완화에 효과 봤어요. 관절 많이 쓰는 분께 추천.

15. 카르니틴
→ 지방 연소 도움, 다이어트 시즌용.

16. CLA
→ 체지방 관리 + 근육 유지 목적이라면 고려 가능.

17. BCAA
→ 운동 중 피로도 줄어드는 느낌은 있는데, 글루타민보다 체감은 적었어요.

18. 베타알라닌
→ 지구력 향상용. 고강도 인터벌 운동 자주 하시는 분께 추천.

19. 통갓알리
→ 항산화 효과는 있으나, 체감은 미미. 면역/컨디션용으로만.

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이 포스팅은 어디까지나 제 개인적인 운동 경험과 체감 효과를 기준으로 정리한 것이에요.
누구에게나 맞는 보충제는 없으니, 자신의 체질과 목적에 따라 선택하시고,
처음 시도하는 제품은 소량부터 섭취하며 내 몸과 대화하세요.

궁금한 점이나 운동/영양 관련 질문은 댓글로 언제든지 남겨주세요.
같이 운동하고, 같이 성장해요! 💪